תרגול בתנועה - צ'י

תרגול בתנועת צ'י הנו מדיטציה בתנועה רכה, התרגילים כוללים הרבה מהתנועות ומהמנחים שהגוף מסוגל לבצע, לאחר למידת התנועות ניתן להיכנס אל המצב המדיטטיבי של שקט תודעתי וחיבור לעוצמה פנימית חזקה.

במשך הזמן ועם הניסיון בתרגול, תנועת הצ'י והרכות שבה תשפיע גם על ההתנהלות היומית שלנו ועל הדרך בה אנו מבצעים את פעולותינו, היציבה תשתפר, הגוף יהיה יותר נינוח, חיוני ועוצמתי.

עמידת מוצא: בתנועת הצ'י אנו רוצים שתתאפשר יציבות וגם זרימה טובה של האנרגיה בגוף ולכן נשים לב למנח הגוף, הרגליים מפוסקות ברוחב האגן, הברכיים מעט כפופות, האגן מכונס מעט פנימה, הכתפיים משוחררות, הצוואר זקוף ומשוחרר, לסתות משוחררות (ניתן בהתחלה להצמיד לשון לחיך העליון), הגוף כולו עומד ביציבות אך משוחרר לתנועה, במידה בין רפוי למתוח.

נשימות: בזמן הלימוד של התרגילים נשתדל לשמור על נשימה טבעית, נשים לב שאנו לא עוצרים את הנשימה בגלל הריכוז והלמידה, בהמשך הנשימות מתחברות אל התרגול, בתחילת התנועה נתחיל בשאיפה עד לשיאה, ובשחרור התנועה ננשוף אוויר עד לחזרה למרכז התנועה.

תנועה: התנועה עם הצ'י רכה, אפשר לדמות אותה לתנועה של מים, בגלים, כל חלקי הגוף נעים ביחד, נמצא את המנחים והפיתולים בצורה שנעימה לגוף, ברכות, במתינות ובהדרגתיות, כאשר כרב נזכור את התרגילים ונתרגל לתנועות מומלץ לעצום עיניים או למקד אותן בנקודה מסוימת ולהתמקד בחלקי הגוף הנעים יחדיו בצורה משלימה ומעגלית.

מתיחה: לאחר שהגוף מתחמם ולאחר שכבר תרגלנו מספר מנחי צ'י, בתרגילים מסוימים ניתן להוסיף מתיחה בשיאם, את המתיחה רצוי לעשות בצורה הדרגתית.

מחזוריות: את התנועות ניתן לתרגל כסדרה או להתמקד בכל פעם בתנועה מסוימת, בשני המקרים רצוי לחזור על התנועות מספר פעמים כדי להיכנס אל המצב המדיטטיבי.